Managing stress during the holiday season.
December is here and it’s a time of celebration for many. You may have a mix of emotions going through you and your list of to do’s keeps getting longer. You start thinking of all the things you need to do...holiday cards, what presents you are going to buy for your loved ones, what holiday activities you're going to include, you may have parties and gatherings to attend etc...It’s easy to lose track and feel overwhelmed and anxious. You may also experience loneliness or despair. You miss that loved one that is no longer with you in person or you’re going through a breakup. You are grieving a loss or a change in your life. You take inventory of this past year, what you accomplished, what you didn’t. It can be a lot and you may feel frustrated, sad, lonely, anxious and not sure how to move forward.
One way to help with this especially when you are around your loved ones is to pause and have a mindful moment by looking around you and return to the present moment. You can do this by making it fun and light. Look for 5 things you see around you and name them to be as descriptive as you can use as many adjectives as you wish. For instance... I see a soft, fluffy, colorful blue and yellow pillow, I see a bright, hot candle, I see a fun, delightful inspirational card that says “my fearless freedom lights up the world” and so on. Then you can move to 4 things you can touch, 3 things you can hear, 2 things you can smell and 1 thing you can taste. When you use all your senses you shift your focus to the present moment it allows to flow, create and choose from an empowered and calm space. Even if it’s from a few seconds you get a sense of peace and are cleared, center ready to take on what is next on your list. This will take just a few minutes. I invite you to try this next time you feel overwhelmed, especially around this holiday season.
“Live the actual moment. Only this actual moment is life.”
Manejar el estrés durante la temporada navideña.
Diciembre está aquí. Es un mes lleno de celebraciones, tradiciones y momentos mágicos para nosotros. Esto puede implicar una mezcla de emociones, al tiempo en que haces malabares con las muchas tareas de tu lista de pendientes. Empiezas por pensar en todas las cosas que necesitas hacer para asegurarte de tener regalos para tus seres queridos y crear hermosos y duraderos recuerdos. Es fácil sentirse abrumado y ansioso. También puedes experimentar soledad o desesperación. Puedes extrañar a un ser querido que ya no está contigo en el plano físico, llorar una pérdida o, incluso, un cambio en tu vida. Si haces un inventario de este último año, lo que lograste y lo que no, podrías enfrentarte a la frustración, a la tristeza, a la soledad, a la ansiedad; eso sin mencionar la incertidumbre de cómo seguir adelante.
Una forma de ayudar a equilibrar las emociones que podemos experimentar en el mes de diciembre es practicar la atención plena. Haz una pausa y ten un momento consciente mirando a tu alrededor y volviendo al presente. Puedes hacer de esto algo divertido y 'ligero'. Busca 5 cosas que veas a tu alrededor y usa tus sentidos para describirlas. Por ejemplo: «Veo una encantadora e inspiradora tarjeta que dice: "Mi libertad sin miedo ilumina el mundo"». Luego, puedes pasar a 4 cosas que puedas tocar, 3 que puedas oír, 2 que puedas oler y 1 que puedas saborear. Cuando usas todos tus sentidos, cambias tu enfoque al momento presente. Este ejercicio te permite estar en tu centro y empoderarte. Concentrarte en este ejercicio durante un breve período te ayudará a equilibrar tus emociones. Obtienes una sensación de paz y asumes con empuje lo que sigue en tu lista. Te invito a que pruebes esto la próxima vez que te sientas abrumado(a), especialmente en esta temporada navideña.
“Vive este momento. Solo el momento actual es vida.”